martwy ciąg sztangielkami

[...] tylko 2x tygodniowo.. ostatni FBW przyniósł mi pewne przyrosty (a w seriach robiłem po 12 powt) - teraz chciałbym coś bardziej typowo masowego.. moze do pleców i nóg dać martwy ciag? tylko nie chciałbym przeginać, bo miałem przez takie połączenie (mc + przysiady + mc na prostych - przy dość lekkich ciężarach) problem z odcinkiem lęźwiowym [...]

WITAM !! O ILE BĘDZIECIE CHCIELI TO PROPONUJE ŻEBY KAŻDY WKLEJAŁ DO TEGO TAMATU SWOJE TRENINGI !! TO MOŻE POMÓC WIELU OSOBĄ, MOŻE TO OGRANICZY POSTY TUPU "POMOC W ..." ALBO "ZAPROPONUJCIE JAKIS PLAN.." POZDRAWIAM KAMIL !! A TO MOJ PLANIK - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

witam, poprosze o ocene oraz pelna krytyke treningu na mase. Pozdr. 1 Poniedzialek: nogi + brzuchy + HIIT 2 wtorek: triceps + klatka + brzuchy + HIIT sroda: wolne - regeneracja, (college) 3 czwartek: biceps + plecy + brzuchy + HIIT piatek: niskointensywne aeroby 1h (rowerek + bierznia) 4 sobota: barki + kaptury + brzuchy + HITT niedziela: [...]

================================== ========== Dieta ============= ================================== Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

Czesc Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] tylko z jednej strony) - podciąganie sztangi do klatki piersiowej (tak że leżysz na ławeczce na bruchu) 6. Sobota: 5 x 20 pompek BARKI - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc - wycisanie sztangi z za karku siedząc - martwy ciąg - naprzemienne unoszenie sztangielek w gorę na wyprostowanych rękach przed sobą 7. Niedziala: WOLNE

[...] 10, 8, 8 Sobota Grzbiet - wiosłowanie (pochylenie) 10, 10, 10, 10, 10 - odciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 8, 8, 8, 8, 8 - odciąganie sztangielek w opadzie 8, 8, 8, 8, 8 - martwy ciąg 8, 8, 8, 6 Uda - przysiady ze sztangą - 12,10, 10, 8, 8 - ławeczka, uginanie nóg w stawach kolanowych - 12,10, 10, 8, 8 Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na [...]

Witam.Od roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią,zdecydowałem się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

[...] sztangielkami w leżeniu 4s 10/8/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu waskim uchwytem 4s 10/8/8/6 Środa(plecy+biceps) plecy podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4s 10/8/8/6 martwy ciag na prostych nogach 4s 12/10/8/8 skłony ze sztanga trzymana na karku 4s 10/8/8/6 biceps uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4s 10/8/8/6 uginanie ramienia [...]

Witam. Prosze o skorygowanie: Płeć : mężczyzna Wiek : ledwo 19 Waga : 87/88 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95/96 Obwód uda : 63/63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10 ------------------------------------------------------------------ #####PLECY##### 1) podciąganie na drążku nachwyt lub martwy ciąg 12/10/8/6 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 lub unoszenie ciężaru pochylone proste plecy ugięte nogi 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) cwiczenia na kaptury [...]

Witam wklejam do oceny trening FBW proszę o korektę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B [...]

Waga 85kg Wzrost 186cm Pon. Plecy+Biceps+Przedramiona 1.Uginanie przedramion z sztangielkami mlotkowo 12-10-8 2.Uginanie przedramion z sztangielkami stojac 12-10-8 3.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 [...]

Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]

WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]

[...] Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 2. francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w sziadzie 12<10<8<6 ŚRODA - Plecy + Biceps Plecy: 1. martwy ciąg 10<8<6=6 2. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10<8=8=8 3. szrugsy 20<15<10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10=10<8 2. [...]